Seguro que te vienen a la cabeza varios pero sólo un deporte cumple el objetivo de poder ser practicado por todos desde bebes hasta la vejez. Es el deporte ideal para todas las edades.
Hablamos de la natación, es un ejercicio aeróbico en el cual se trabajan varios músculos del cuerpo: los del cuello, del abdomen, de los hombros y de las piernas. Otorga resistencia cardiopulmonar y es útil para controlar la presión y el sobrepeso. Esfuerzos y movimientos que normalmente no pueden ser realizados a ciertas edades son más llevaderos dentro del agua, de hecho la natación es uno de los instrumentos más utilizado en rehabilitaciones de todo tipo. Debido a estos beneficios es una actividad ideal para personas de cualquier edad.
Los Estilos de natación son los siguientes:
Crol (crawl) o estilo libre: Es por lo general la técnica que primero se enseña y la que involucra la mayor cantidad de músculos. Para nadar este estilo hay que desplazarse ventralmente, con la cabeza mirando al frente y sumergida en el agua. La propulsión está dada por las brazadas y patadas que se realizan de manera alternada. Para respirar, la cabeza debe salir del agua acompañando el movimiento del brazo. Es la forma de nado más usada debido a su velocidad, comodidad y eficacia.
Braza: Es, de todos, el estilo más lento y consiste en un movimiento
simétrico de piernas y brazos. El nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho, y siempre debe mantener los codos bajo el agua. El mayor impulso está dado por las piernas, que junto con las rodillas, se abren y cierran a la vez. Un inconveniente que suele presentar es la aparición de dolores en las rodillas de los nadadores inexpertos. A partir de este se evolucionó hacia el estilo mariposa.
Mariposa: Es el estilo más llamativo de la natación, y el segundo más rápido. Los brazos y las piernas deben moverse de manera simétrica y se debe tener una musculatura abdominal adecuada, porque de lo contrario puede provocar dolores de espalda. La patada debe hacerse con las piernas juntas, y el movimiento ondulatorio debe iniciarse en la cadera y continuar hasta los pies. Por lo general, la respiración es hacia delante, aunque algunos nadadores optan por
respirar hacia un lado, al igual que en el crol.
Espalda: En algunos sitios se lo denomina “crol de espaldas», porque su técnica es muy similar a la de! crol, pero en la posición invertida. El nadador debe estar boca arriba y alternar el movimiento de brazos y piernas (el movimiento de las piernas se denomina batido dorsal); una de sus características es su singular rotación de los hombros. Este estilo se enseña mucho a personas mayores y también se aconseja a quienes sufren de dolores de espalda, cuello y columna.
Durante mucho tiempo, quebrar la marca de l minuto para los 100 metros era un logro impensado. Sin embargo, en la mitad del siglo XX, varios nadadores consiguieron romper dicha barrera y hoy en día el récord es de 46,91 segundos.
Lo llamativo en cuanto a la evolución física de los atletas es que ya se lograron marcas menores a 1 minuto en todos los estilos, incluso en braza, el más lento de los cuatro.
El diseño de los trajes de baño aporta una permanente mejoría con respecto a la velocidad de los nadadores, de hecho se tuvieron que prohibir algunos por las increibles mejoras de tiempo que significaban. Actualmente, los trajes están fabricados con hilos de nailon combinado con otros materiales, como el teflón. Su gran elasticidad hace que el agua oponga la menor resistencia posible, lo que ayuda a ganar velocidad.
El contacto de los bebés con el agua les brinda diversos beneficios: favorece su desarrollo psicomotor, fortalece su aparato cardiorrespiratorio, ayuda a su sistema inmunológico y, también muy importante, reafirma la relación entre los padres y el bebé, lo que otorga alegría y placer a toda la familia.
Ahora ya sabes cual es el deporte ideal para practicar tengas la edad que tengas.